アトピーや下痢、肌荒れ、便秘、疲れやすいなどで困っている人はいませんか？ 一見、関係のなさそうに見えるこれらの症状は、「第二の脳」と呼ばれる腸の 腸内環境改善 でよくなるものばかりです。その 方法 はいくつかあります。
その中から「コレ！」という６つをご紹介します。
自分に合った方法はどれ？腸内環境改善の６つ方法
食事で改善
私たちの腸の中にはよく知られている「善玉菌」や「悪玉菌」などを始め、さまざまな菌がいます。そしてこれらの菌が私たちの体の調子を整えてくれ健康を保ってくれているのです。腸内環境の改善の１つの方法として食事で改善する方法があります。
それはヨーグルトなどの乳製品やキムチ、納豆などの発酵食品を食べることによってビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌を増やすものを食べる方法です。また、食事には油ものや肉を減らして大豆やゴボウなどの食物繊維を多く含むものをとるといいです。
運動で改善
腸内環境の改善には適度な運動も必要です。 運動は激しい運動よりも腸を意識したストレッチやウォーキング、ヨガなどが効果があり腸の正しい動きを促進します。
自分にとって無理のない程度の運動で毎日続けられる運動だと長く続けることができるので、自分に合った方法を探してみてください。
ウォーキングにかける時間がない、という人は通勤や通学で少し回り道をして歩く量を増やしたり歩くスピードをあげてみたりして毎日の生活の中に運動になる要素を取り入れる工夫もあります。
精神的に改善
現代社会を生きる私たちにとってストレスがない生活は、なかなか難しいです。しかし、ストレスフリーを目指すのも方法ですが、ストレスがたまった時にどう解消すると自分が気分よくいられるかを自分自身で知っておく必要があります。
ある人はカラオケ、ある人はおいしいスイーツを探して食べ歩きなど、自分なりの解消方法をもってストレスと上手に付き合っていけると精神的に腸に負担がかかりません。
薬やサプリメントばかりたよらない
もし「このカプセル１つで善玉菌が劇的に増える！」などの広告を見たり「この薬で腸内改善！」という宣伝文句を見たら、腸内改善を考えている人はつい買ってしまうのではないでしょうか。サプリメントや薬で腸内改善をしてみるのも１つの方法です。
しかし、サプリメントも種類や内容がさまざまで、手軽な反面、善玉菌がどのくらい増えたかは自分では数えることもできません。
また、薬の場合は悪玉菌を殺すものもありますが、同時に善玉菌をも殺してしまう場合もあります。医者の指示に従って飲むなら大丈夫ですが、そうでない場合はできるだけサプリメントや薬以外の方法から始めるといいです。
サプリメントを自分で選ぶ場合は、成分や口コミなどを十分調べて吟味した上での摂取が望ましいです。
お腹を冷やさない
冷たいものをたくさん食べたり飲んだり、必要以上に冷房のきいた部屋に長い時間にいたりすると体が内側から冷えてしまいます。腸が冷えると免疫力が落ちて、せっかく食べた栄養の吸収がきちんとできないまま体外に排出されてしまったりします。
季節に関係なく冷たいものばかりを食べない、夏にクーラーがきいた部屋にいるときはひざ掛けを使うなどして体の内側と外側からお腹が冷えるのを防ぎましょう。
過労や睡眠不足を解消する
毎日忙しくて、「１日に２４時間しかないなんて時間が足りない！」と思う人もいると思います。仕事、遊び、勉強など人によってやることが多い人もいますが、体に疲れが溜まっていてそれが毎日の睡眠で解消されないと腸も疲れてきて本来の働きが発揮できなくなります。
そのような事態を避けるためには、時間管理をしっかりとし睡眠不足に陥らないようにしましょう。また睡眠時間は長ければいいのではなく、きちんとリラックスして熟睡できるような睡眠の質も重要です。
以上のように腸内改善の方法をいくつかご紹介しました。食事、適度な運動、サプリメント、自分なりのストレス解消法など、いくつかあります。これらを一度に全部実践するのが難しい場合は、まず自分の現在の体調と生活習慣を見直してみてください。
そしてすぐに実行できそうなものから始めると精神的、肉体的にも負担ではないと思います。「第二の脳」と言われる腸。腸内環境の改善によって体調を万全に整えたいですね。
まとめ
自分に合った方法はどれ？腸内環境改善の６つ方法
食事で改善
運動で改善
精神的に改善
薬やサプリメントばかりたよらない
お腹を冷やさない
過労や睡眠不足を解消する