女性の病気いろは

  • ホーム
  • はじめての方へ
  • カテゴリ一覧
  • Twitter
  • Facebook
  • お問い合わせ
    • 免責事項・知的財産権
現在の場所:ホーム / 心の病 / 不眠症 / 危険が潜む睡眠不足症候群から身を守る日常生活のコツ

危険が潜む睡眠不足症候群から身を守る日常生活のコツ

ata

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

suiminbusokushoukougun

1960年には平均で8時間15分程度あった日本人の睡眠時間が2010年には1時間程少なくなってしまったという統計調査があります。この睡眠時間は世界的に見ても少ないと言われています。その影響で近年睡眠不足症候群の方が増えてきています。

睡眠不足症候群 とはどのような睡眠障害なのでしょうか。


スポンサードリンク

危険が潜む睡眠不足症候群から身を守る日常生活のコツ


- 目次 -

  • 睡眠不足症候群の症状とは
  • 睡眠不足症候群を疑ったら
  • 睡眠不足症候群のここが危険
  • 慢性的な睡眠不足を解消するコツ

睡眠不足症候群の症状とは

睡眠不足症候群の最もわかりやすい症状は日中の眠気だと言われています。昼食後の午後2時頃に眠くなるといった生理現象以上の病的な眠気を感じるようであれば、睡眠不足症候群の可能性を考えてみてもいいかもしれません。

3ヶ月以上継続して日中の強い眠気に悩まされ、休日には平日より2時間以上睡眠時間をとっている方で他の病気や薬の影響ではない場合は睡眠不足症候群である可能性が非常に高くなります。

不思議なことに睡眠不足症候群の方はご自分の睡眠不足を自覚していない場合が多いようです。

ただし、睡眠不足で体も脳も十分な休息がとれていませんので、イライラするとか集中力が低下するなど精神的な症状や胃腸の具合が悪くなるなど肉体的な症状が出てくる場合があります。


睡眠不足症候群を疑ったら

睡眠不足症候群の可能性がある方にはまず、睡眠日記をつけてみることをお勧めいたします。就寝時刻と起床時刻の大まかな記録をつけることで睡眠のパターンがわかってきます。

その中で、休日に平日より2時間以上の睡眠時間をとっている場合は知らず知らずのうちに日常的な睡眠不足を解消しようとしていると考えられ、睡眠不足症候群の可能性が出てきます。

睡眠外来などを受診するような場合にこのような睡眠の記録の1か月程度分を持参すると診断の助けになることでしょう。


睡眠不足症候群のここが危険

まず、集中力が低下して仕事や家事の能率が悪くなってしまいます。慢性的な睡眠不足は内臓にも悪影響を及ぼしますので消化器官も弱ってしまい、食欲が低下してしまうので肉体的な健康を保つための栄養を摂取することができなくなってしまいます。

また、やる気が出ないとかやろうとしても何もできない無気力状態になってしまうことさえあります。そのようなことが長引くと鬱病の発症につながる可能性も出てきます。

睡眠は心拍数に影響をあたえますので、睡眠不足が続くと心拍数が上がり高血圧になってしまいます。一般に睡眠不足による高血圧は夜間と早朝に血圧が高くなるとされていますが、夜間早朝の高血圧はとりわけ心筋梗塞や脳卒中のリスクを高くすると言われています。

Ⅱ型糖尿病と分類されている糖尿病では睡眠不足が血糖値を上昇させている因子になっていることがわかっています。健康な方でも睡眠不足の際には血糖値が上がります。


慢性的な睡眠不足を解消するコツ

忙しい毎日を送る中では就寝時刻を一定に保つということはなかなか難しいことかもしれません。しかし、睡眠にとっては規則正しいということが大変重要になってきますので、できるだけ就床する時刻を一定にするように努力してみましょう。

カフェイン摂取は夕方まで、できるだけ食事や飲酒も就床の3時間前までに済ませましょう。

就床1時間前にはパソコンやスマホなどの画面から強い光を浴びることを避けるようにしましょう。

就床1時間前までに入浴し、入浴後に短時間でも効果的ですのでストレッチをするなどして血流を促しましょう。

寝具の中でも枕は睡眠の質に大きく影響すると言われています。枕は直立した姿勢を保てるくらいの高さがよいとされています。あごが上がり過ぎても下がり過ぎても不適切です。

首と敷布団の間を首を不自然に曲げないでいられるように埋めることができるものがよいとされています。

仮眠をとる場合には横にならず、上半身を立てた状態で20分以内をめどに休むと非常に効果的だと言われています。

スポンサードリンク

まとめ

危険が潜む睡眠不足症候群から身を守る日常生活のコツ
睡眠不足症候群の症状とは
睡眠不足症候群を疑ったら
睡眠不足症候群のここが危険
慢性液な睡眠不足を解消するコツ

このエントリーをはてなブックマークに追加
Tweet
LINEで送る
Pocket

Filed Under: 不眠症 関連タグ:睡眠不足症候群

スポンサードリンクと関連コンテンツ

記事を探す

スポンサードリンク

カテゴリから探す

  • 乳房
    • 高プロラクチン血症
    • マンモグラフィー
    • 乳房再建
    • 乳癌
    • 乳管内乳頭腫
    • 乳腺嚢胞
    • 乳腺炎
    • 乳腺症
    • 乳腺線維腺腫
    • 浸潤性乳管癌
  • 子宮
    • 婦人科検診
    • 子宮癌
    • 子宮頸がん
    • 子宮体がん
    • 子宮筋腫
    • 子宮内膜症
    • 子宮内膜ポリープ
    • 子宮内膜増殖症
    • 子宮内膜炎
    • 子宮腺筋症
    • 子宮頸部異形成
    • 子宮脱
    • 絨毛がん
    • 子宮下垂
    • 子宮頚管
  • 卵巣と卵管
    • チョコレート嚢胞
    • 卵巣癌
    • 卵巣腫瘍
    • 卵巣嚢腫
    • 卵巣機能低下症
    • 多嚢胞性卵巣
  • 月経の異常
    • PMS
    • 不正出血
    • 月経前症候群
    • 月経困難症
    • 生理不順
    • 基礎体温
    • 排卵痛
    • 生理痛
    • 月経
    • 更年期障害
    • 閉経
    • 早発閉経
    • 月経不調
    • 無月経
    • 稀発月経
    • 過多月経
    • 過少月経
    • 頻発月経
    • 黄体機能不全
  • 外陰と腟
    • オリモノ
    • デリケートゾーン
    • バルトリン腺炎
  • 一般的な感染症
    • りんご病
    • 伝染性単核球症
    • 髄膜炎
    • リンパ管炎
  • 心の病
    • ストレスチェック
    • 睡眠
    • 精神的ストレス
    • うつ病
    • 躁鬱病
    • 双極性障害
    • 自律神経失調症
    • セロトニン
    • 不眠症
    • アルコール依存症
    • ギャンブル依存症
    • 摂食障害
    • 無気力症候群
    • 依存症
    • 緊張
    • 心身症
    • ptsd
    • 起立性調節障害
    • 体重減少
    • 無気力
  • 甲状腺の病気
    • バセドウ病
    • 甲状腺ホルモン
    • 甲状腺機能低下症
  • 脳の病気
    • 若年性アルツハイマー
    • 若年性認知症
    • 若年性健忘症
    • 下垂体腺腫
  • 心臓・血管
    • 虚血性心不全
  • 血液疾患
    • 貧血
    • 特発性血小板減少性紫斑病
    • エイズ
    • フェリチン
    • 異食症
  • リウマチ・膠原病
    • 全身性エリテマトーデス
    • 線維筋痛症
    • シェーグレン症候群
  • 代謝・内分泌
    • 糖尿病
    • 代謝
    • クッシング症候群
    • メタボリック
  • 消化器
    • 胃痛
    • 胃腸炎
    • 逆流性食道炎
    • 胃癌
    • ピロリ菌
    • 転移性肝がん
  • 腸内
    • 便秘
    • 下痢
    • 下剤
    • 過敏性腸症候群
    • 腸内細菌
    • 食物繊維
    • 肛門科
    • べんもれ
  • 泌尿器
    • 頻尿
    • 膀胱炎
  • アレルギー
    • 光線過敏症
    • 抗アレルギー薬
  • 美容
    • いちご鼻
    • ニキビ
    • 赤ニキビ
    • むくみ
    • 冷え性
    • ほおづえ
    • 抜け毛
    • 爪
    • 女性ホルモン
    • エストロゲン
    • 美容外科
    • 整形外科
    • かゆみ止め
    • サプリ
    • 毛穴
  • 耳鼻咽喉
    • 鼻づまり
    • 鼻炎
    • 花粉症
    • 蓄膿症
    • めまい
    • メニエール病
    • 三半規管
    • 中耳炎
    • 外耳炎
    • 耳管狭窄症
    • 口内炎
    • 口角炎
    • 声帯ポリープ
    • 咽頭癌
  • 目
    • ドライアイ
    • 緑内障
    • 白内障
    • 結膜炎
  • 皮膚
    • 肌
    • 湿疹
    • ほくろ
    • 脂漏性角化症
    • 疥癬
    • ビダール苔癬
    • アトピー
  • 足
    • 足のむくみ
    • 足の臭い
    • 五本指ソックス
    • むずむず脚症候群
    • モートン病
  • 骨
    • 恥骨が痛い
    • 骨粗鬆症
    • 関節リウマチ
    • 肩こり
  • 腫瘍
    • リンパ節転移
  • 検査項目
    • 血液検査
    • 血液検査tp
    • pet-ct検査
    • 遺伝子
  • 治療法
    • 抗がん剤
    • ホルモン剤
    • 再生医療
  • 染色体異常
    • ターナー症候群 
    • 半陰陽
  • 強迫性障害
  • 水虫

Copyright © 2023 josei-byouki-iroha.com