女性の一生は女性ホルモンに左右されており、４０代になると閉経に向けその分泌量が減ってくるため、体調不良や月経不順に悩まされる更年期をむかえます。ですが、身体の外側から女性ホルモンを補い増やすことで、快適に更年期を乗り切ることもできます。
自分でできる 女性ホルモン を 増やす 方法を知り、快適な生活ができるようにしましょう。
手軽にできる女性ホルモンを増やすノウハウ
身近な食事で女性ホルモンを増やす
女性ホルモンは卵巣から分泌されており、その量は一生のうちスプーン１杯分しか分泌されないといわれています。女性ホルモンには、卵胞ホルモンであるエストロゲンと黄体ホルモンであるプロゲステロンの２種類があり、それが生理、妊娠、出産などを可能にする役割をはたしています。
ですが、更年期をむかえる４０代の頃になると、女性ホルモンの分泌が減ってくるため、更年期障害などの身体の変化がおきてきます。そのため、女性ホルモンを何らかの形で外側から補い増やすことが快適な生活をおくるために必要となります。
一番身近なところでは、科学的に女性ホルモンと似たような作用のある食べ物をとることが簡単で実践しやすいのでおすすめです。
代表的な食べ物は、納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品です。大豆は女性ホルモンと似たような作用を体内で引き起こすため、毎日食べることで女性ホルモンを増やすことができます。
これらの大豆製品は、比較的安く購入でき、さまざまな料理にも使用することができるため、手軽に実践することができるのでおすすめです。
また、かぼちゃ、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどに多く含まれるビタミンＥには、ホルモンバランスを整える作用があるため、年齢とともに衰えてくる卵巣機能に作用し、女性ホルモンの分泌をうながしてくれる作用が期待できます。
さらに、ビタミンＥには、毛細血管を広げ血液の循環を良くする作用があるため、冷えから身体を守る働きがあるため、女性の体調整える働きが期待できます。
サプリメントやハーブを試してみる
最近は、さまざまなサプリメントが販売されており、その中には、女性ホルモンが不足している女性に効果が期待できるサプリメントがあります。
なかでも、女性ホルモンと同じような作用のある大豆イソフラボンが含まれているサプリメントは女性ホルモンを増やすことが期待できるのでおすすめです。
ローヤルゼリーやプラセンタなどは自律神経を整え、卵巣機能の働きを良くする作用があるため、体調全体を整えながら女性ホルモンの分泌を増やしていく効果が期待できます。
また、レッドクローバーやブラックコホシュなどのハーブには、女性ホルモンの分泌を整える作用があるため、ハーブティーとして飲むことでマイルドに体調を整えて、女性ホルモンを増やすことにつながる効果が期待できます。
ハーブティーは、ハーブ専門店で飲みやすくブレンドしてもらうと、より飲みやすくなり、リラックス効果もあるためおすすめです。
少し体重を増やしてみる
現代女性はやせ気味の人が多いと言われていますが、ダイエットのしすぎで生理が止まったりするなど、女性にとって脂肪は女性としての機能を守るため、重要な働きをしています。皮下脂肪細胞からも女性ホルモンは作られているので、ある程度脂肪をつけることで、女性ホルモンを増やすことが可能です。
女性ホルモン剤を使用する
一番確実に女性ホルモンを増やす方法は婦人科の医師に相談して、女性ホルモン剤を処方してもらうことです。
女性ホルモン剤には、ピルや貼るタイプでエストロゲンを補充するものがありますが、生理不順や更年期障害などの症状がないと処方してもらえない可能性が高いため、一度医師に相談してみることをおすすめします。
また、これらの人工的な女性ホルモン剤には、血栓症や脳血管障害などの副作用がおきる可能性もあるため、長期的に使用する場合には、かならず医師の診察を定期的に受けながら使用することが重要です。
まとめ
手軽にできる女性ホルモンを増やすノウハウ
身近な食事で女性ホルモンを増やす
サプリメントやハーブを試してみる
少し体重を増やしてみる
女性ホルモン剤を使用する