生活習慣や食生活の変化で便秘に悩む女性は年々増えてきています。便秘は腹部の不快な症状だけでなく、頭痛や肌荒れなどを引き起こすこともあって、女性の難敵と言うことができます。
便秘 の解消に 即効性 のある ツボ をご紹介いたします。
数多い便秘のツボの中から即効性のあるものを見つけよう！
女性に便秘が多い理由
便秘の原因としてまず考えられるのは、生活習慣のバランスの乱れです。過度なダイエットのために朝食を摂らない、夜更かしのため睡眠不足が続くといった生活習慣の乱れや薄着やエアコンなどによる冷え、ストレスなども便秘の原因になります。
さらに、女性特有の原因としてホルモンバランスの変化によっても便秘が引き起こされることもあります。妊娠中に便秘に悩まされたという経験のある方も多いと思います。
また、ダイエットを続けることによって、腹筋が弱くなってしまうと腸の動きを支える腹圧が減少してしまうというようなこともあります。
便秘に効く手のツボ
ご存知のように手にはいろいろなツボがあって、便秘に効くツボもあります。手のツボはいつでもどこでも人に気づかれずにさりげなくツボ押しできることが利点です。
間使（かんし）
手首のシワの部分から指４本分腕の内側にある間使というツボは、腸の蠕動運動を活発にすることがよく知られています。即効性があると言われていますので、１回１分を目安にトイレの中で少し強めに押すのがお勧めです。
合谷（ごうこく）
親指と人差し指の付け根の交わるところにある合谷というツボは万能のツボと呼ばれ、ご存知の方が多いのではないでしょうか。便秘以外にも肩こりや不眠、めまいなどに効果があることもよく知られています。
反対側の手の親指と人差し指で合谷をはさんでグッと力を入れて押したり、合谷をマッサージすると効果的です。
支溝（しこう）
支溝は手の甲側、手首の中心点から指４本分肩の方向に進んだところにあるツボです。東洋医学で考えられている「辛い物の過食」・「長時間の坐位」・「気や血の不足」・「冷え」という便秘の原因の全てに効くツボであると言われています。
やや強い目に真下に押すのがポイントです。
神門（しんもん）
神門は手の内側、小指の下あたりの手首のくぼみにあるツボです。自律神経の乱れを整える効果がよく知られていますので、ストレスが原因の便秘に効果があると考えられています。
基本的にはツボの周りを丸く円を描くようにマッサージしますが、強めに押しても問題がないとされています。
便秘に効くお腹のツボ
お腹のツボは直接腸を刺激しますので即効性も高くお勧めですが、妊活中や妊娠中の方は必ずかかりつけ医に相談をした上でツボ押しをするようにしてください。
大巨（だいこ）
大巨はおへそから指３本分外側でさらに指３本分下に下がったところに左右２か所あるツボです。慢性的に便秘の方の中にはこの部分が硬くなっていことがあるかもしれません。
両手の人差し指と中指を重ねるように置いて、ゆっくり、もみほぐすような感じで押します。お腹の不快感やハリに効果が期待できます。
天枢（てんすう）
天枢はおへそから指２～３本分外側にあるツボで、内臓全般の動きを活発にする働きがあると考えられています。人差し指、中指、薬指を使って、左右のツボを同時に押すのがポイントです。
便秘に効く足のツボ
三陰交（さんいんこう）
三陰交はくるぶしの内側、くるぶしの位置から指４本分上の骨と筋肉の境目にあるツボです。特に冷えによる便秘に効果があると言われています。
ゆっくりと、息を吐きながら押して、息を吸いながら離すという押し方で、１日３回が目安だとされています。三陰交は陣痛を早めるツボとしても知られていますので、妊婦の方はその点に要注意です。
足三里（あしさんり）
足三里は膝の皿から指４本分ほど下で、真ん中よりやや外側に位置するツボです。このツボは胃腸の働きを整えるだけでなく、頭痛・肩こり・耳鳴りなどにも効果があることがよく知られています。また、つわりを軽減するツボであるとも言われています。
右手で右足を、左手で左足を親指と中指でツボのくぼみをマッサージするように押すとよいでしょう。
便秘に効く背中のツボ
便秘点
便秘点は肋骨の一番下の骨から指２本分下で、背骨から左右両側に指４本分外側にあるツボで、その名が示すように便秘に非常に効果があると考えられています。
腰をひねる姿勢をとって、片方ずつ親指で数回ずつ押すのがポイントです。ウエストに手を当てて行うとわかりやすいかもしれません。
大腸兪（だいちょうゆ）
大腸兪は腰骨の位置で背骨から指２本分外側の左右両側のツボです。その名の示す通り、便秘や下痢など大腸関連の症状に効果があることがよく知られています。
仰向けに寝て、背中の下にこぶしをつくり、ゆっくりと体重をかけてツボを刺激します。硬式テニスのボールなどを利用してもよいでしょう。
まとめ
数多い便秘のツボの中から即効性のあるものを見つけよう！
女性に便秘が多い理由
便秘に効く手のツボ
便秘に効くお腹のツボ