基礎代謝量が低いと痩せにくいだけではなく、手足の冷えや低血圧、肩こりなどさまざまな影響があります。また、代謝を上げると健康面のみならず、アンチエイジングにも効果があると言います。
忙しい毎日を送る方に 代謝を上げる サプリ をご紹介いたします。
健康と美容のために代謝を上げるサプリとは
代謝を上げるとは
体を安静に保って、運動しない状態で呼吸や心臓の拍動など生命を維持していくための活動だけで消費されるエネルギー量を基礎代謝量と言います。生きていくために最低必要減のエネルギー量と言い換えてもよいでしょう。
この基礎代謝量は年齢とともに下がっていきます。2015年に厚生労働省から発表された日本人の食事摂取基準によれば、日本人女性の基礎代謝量の平均値は１０代で1,410kcalであるのに対して、５０代では1,100kcalになってしまいます。
もちろん、１日に必要なカロリーは基礎代謝量だけではなく、日常生活や運動などに必要なものも含みますが、基礎代謝量は１日に消費するカロリーの６０％を占めることから、基礎代謝を上げることがカロリーオーバーを防ぐ手段として最も効果的なのです。
基礎代謝量が低いと以前と同じ生活をしていると摂取するカロリーが消費するカロリーを上回ってしまい、肥満の原因になったり、ダイエットをしてもなかなか痩せられないというようなことにもなってしまいます。
また、基礎代謝量が低いと手足の冷えや低血圧、疲れやすいなどの体の不調にも悩まされるようなこともあります。さらに、基礎代謝量を上げることにはアンチエイジングの効果もあると言います。
基礎代謝量を上げると血行がよくなるので、冷えとともにむくみがとれます。また、新陳代謝もよくなり、肌や髪の毛のツヤもよくなります。体温の上昇による免疫力アップのような健康面のみならず、こうした美容効果も期待できるのです。
代謝を上げるには
基礎代謝量が年齢とともに下がるのは筋肉量の減少が原因だと言われています。具体的に総代謝の内訳をみてみると、体を動かすときに使う骨格筋が３９％を占めています。このことからも筋肉量の多い方は基礎代謝量が高いということが言えます。
基礎代謝量を上げるには筋肉を作るのが一番の近道のようです。しかし、忙しい毎日を送る女性にとって、運動の習慣をつけることはなかなか難しいことかもしれません。
いままで使っていたエレベーターやエスカレーターを止めて階段を使うようにするとか、電車では座らずに立っているようにするなど、ちょっとした生活習慣を変えることから始めてみてはいかがでしょうか。
また、基礎代謝のエネルギー源になる筋肉の７０％が下半身にあることがわかっています。調理の際に両足のかかとの上げ下げをすることやテレビを観ながら膝の屈伸運動をすることなどもお勧めです。筋肉は少しずつでも毎日鍛えることが大切だと言われています。
代謝を上げるサプリ
忙しい毎日で、なかなか運動ができないとか、外食が続いて代謝を上げる食材を摂取することが難しい場合にはサプリメントを摂るのが最も効率的です。
代謝を上げるサポートをするビタミンB、脂肪を燃焼して代謝を上げるL-カルニチン、体を温めて筋肉作りをサポートする生姜、筋肉に必要なたんぱく質を作るアミノ酸などの栄養成分が表示されているサプリメントが代謝を上げるために有効です。
脂肪を燃焼することに主眼をおいた燃焼系サプリメントでは、体内に入ってきた糖をエネルギーに変えるために必要なアルファリポ酸を配合したものに人気があるようです。
中には甘いものが好きな方と油物が好きな方に適しているものをひとつにしたサプリメントもあり、成分はカプサイシンやアミノ酸の一種である分岐鎖アミノ酸、オルニチン酸などです。
具体的な商品名として、「メタバリアS」・「内脂サポート」・「α-リポ酸＋L-カルニチンゴールド」「α-リポ酸」などがお勧めできます。サプリメントにも相性があると言いますので、自分に合ったサプリメントを試供品などを上手に利用して見つけることが大切です。
まとめ
健康と美容のために代謝を上げるサプリとは
代謝を上げるとは
代謝を上げるには
代謝を上げるサプリ