人が健康に生活していくうえで絶対に必要な睡眠の時間ですが、現代人は仕事におわれるなどして睡眠不足になりがちです。睡眠不足が心身に与える悪影響からあらわれる症状の中には女性にとって気になるものも多くあります。
睡眠不足 からくる気になる 症状 とその解消法をご紹介いたします。
睡眠不足の辛い症状は女性の大敵でもあるのです
人は眠っている間に再生する
脳と身体の機能を正常に保つために睡眠は大変重要な役割を果たしています。人は眠っている間に身体・心・脳の疲労や不調を回復します。さらに睡眠中には大量の成長ホルモンが分泌され体格的な成長だけでなく脳細胞の増加を促進しています。
また睡眠中に記憶の整理をおこなっているともいわれています。このように健康に生活していくうえで欠かすことのできない睡眠が不足してしまうと心身に悪影響を及ぼしさまざまな辛い症状があらわれます。
睡眠不足によりあらわれる症状は人によってまちまちで、身体・心・脳のもともと弱っている部分にでやすい傾向があります。
睡眠不足からくる身体の不調
身体にでる症状の中で全身的なものとしては風邪をひきやすくなりまた治りにくくなります。さらにアトピー性皮膚炎などのアレルギーの症状が強くなることもあります。このような症状がみられるのは睡眠不足により免疫力が低下することが原因です。
風邪以外にも糖尿病や高血圧などさまざまな病気にかかるリスクが高くなります。頭痛・腰痛・肩こりなどのように身体のある部分に痛みを伴う症状がでるのは本来睡眠中におこなわれるはずの筋肉の疲労回復や身体のゆがみのリセットがうまくおこなわれずに身体に疲れが蓄積されてしまうことが原因となります。
また睡眠不足により疲労物質をため込んでしまうとめまいや吐き気の症状におそわれる場合もあります。そして常に疲労感や倦怠感が続きます。
睡眠不足でうつ病に
睡眠不足が心に強く影響をおよぼして精神的なストレスがたまってしまうと情緒の安定が保てなくなります。怒りや不安などの感情をうまくコントロールできなくなりネガティブ思考になりやすくなります。
さらにひどくなるとうつ病の症状があらわれる場合があります。
睡眠不足だと作業効率が落ちる
睡眠不足は脳にも悪影響をおよぼします。人の脳は起きている間は休みなく働き続けているため脳を休ませるには充分な睡眠が必要です。その睡眠が不足すると脳に疲労が蓄積されて正常に機能しなくなり集中力や認知能力の低下をもたらします。
さらにひどくなると幻覚や妄想といった症状が出てくる場合もあり、さらには認知症を誘発したり進行させる要因にもなり得ます。
また睡眠中の記憶の整理がおこなわれなくなるため記憶力の低下もみられます。このような状態では仕事や勉強の作業効率も悪くなります。
睡眠不足は女性の大敵
睡眠不足が身体・心・脳にもたらす悪影響の中には女性にとって特に気になる症状がいくつかあります。
睡眠不足によるホルモンバランスの乱れによる生理不順や、免疫力の低下と細胞の入れ替え作業がうまく機能しないことによる肌荒れ、ニキビ、シミ、シワなどの肌トラブルがおこりやすくなります。
また空腹ホルモンと満腹ホルモンのバランスの崩れによる異常な食欲と、睡眠中に脂肪を燃焼する成長ホルモンの分泌を妨げることにより太りやすく痩せにくい状態になってしまいます。
さらに身体のゆがみのリセットがうまくおこなわれないためスタイルが悪くなってしまう可能性もあります。このように睡眠不足がひきおこす症状の中には特に女性にとって大敵となるものが多いといえるでしょう。
睡眠の質をあげて睡眠不足を解消
睡眠不足からくるさまざまな症状を改善するためにはとにかくしっかりとした睡眠を確保することが重要です。しっかりとした睡眠とは睡眠時間を充分にとることも大切ですがそれ以上に睡眠の質にこだわることが大切です。
寝具や寝室の環境を整え、寝る前の習慣を見直す、さらにはアロマやサプリメントなどの力を借りるなどして睡眠の質をあげる工夫をすることで深い眠りを手に入れることが可能になります。
短い時間でも質の良い睡眠を確保することができれば朝スッキリと目覚めることができ睡眠不足からくる辛い症状から解放されます。
まとめ
睡眠不足の辛い症状は女性の大敵でもあるのです
人は眠っている間に再生する
睡眠不足からくる身体の不調
睡眠不足でうつ病に
睡眠不足だと作業効率が落ちる
睡眠不足は女性の大敵
睡眠の質をあげて睡眠不足を解消