近年、認知度が高くなってきたpms（生理前症候群）ですが、「仕方がないから」とじっと我慢をしていませんか？pmsの症状を軽くするためにはいくつかの方法がありますが、なかでも手頃に対策できるのがサプリメントです。
pms 対策におすすめの サプリ についてまとめました。
pmsの症状改善にサプリが有効って本当？
pmsの原因とサプリの関係性
そもそも、なぜ生理前になるとpmsの症状があらわれるのでしょうか。pmsの原因には「女性ホルモンの変化」「栄養不足」「ストレス」などがあげられます。そのため、pmsの症状を軽減するためには食生活の改善や適度な運動、ストレスをためないことが大切と言われます。
ですが、生理を迎えるためにホルモンの変化が起こることは仕方がありませんし、食生活の改善も継続することが難しいと思いませんか？そこでおすすめしたいのが、サプリメントです。
pmsに効果があると言われているサプリメントには、女性ホルモンに働きかけてホルモンバランスを整え、子宮のトラブルを改善、更年期障害の症状を軽減してくれる成分が含まれています。
サプリの摂取であれば、手軽に長く続けられますからストレスにもなりません。
pmsに効果のあるサプリの成分と効果・効能
まず、pmsの症状を改善してくれることで広く知られているのが「チェストツリー」です。西洋のハーブですが、チェストベリーと呼ばれることや、東洋ではセイヨウニンジンボクとも呼ばれることがあります。
女性ホルモンのバランスを整える働きがあり、pmsの症状改善はもちろん、生理痛・生理不順・子宮内膜症といった症状の緩和をしてくれ、更年期障害の改善にも効果があります。
続いては、天然の抗酸化成分がたっぷり含まれている「ピクノジェノール」です。フランス海岸松から抽出される成分で、その抗酸化力はビタミンC・ビタミンEの２００～３００倍もあると言われています。
強力な抗酸化力が、pmsや子宮内膜症、婦人科系のトラブル、更年期障害といった女性特有の症状に効果をもたらしてくれます。また、アンチエイジング・アレルギー改善の効果もありますので、pms対策に限らず摂取しておきたい成分となっています。
月見草やホリジ・カシスに含まれているのが「γ-リノレン酸」（ガンマ・リノレンさん）です。ホルモンのバランスを整える働きがあり、pms特有の胸の張りや痛みを改善できたという研究結果も出ています。
さらに、生理中のほてりや腫れ・痛みの原因となるプロスタグランジンというホルモンの分泌を抑える働きもあります。
上記の他にも、pmsの症状を軽減する働きがあるとされている成分には、イソフラボン・αリノレン酸・ヘム鉄・ビタミンB群・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムなどがあります。
「pmsサプリ」と呼ばれるサプリメントには、これらの成分がバランスよく配合されていますので、pmsを軽減したい方はぜひ試してみてください。
pmsサプリを選ぶ際に気をつけたいポイント
pmsサプリはドラッグストアや薬局・通販でも購入することができます。広告やPOPの印象で商品を選んでしまいがちですが、実際に買う前に気をつけたいポイントがあります。
まず「かならず原材料・成分表示を確認すること」です。サプリなどの成分表示は含有量が多いものから順に記載されています。摂取したい成分がきちんと入っているかどうかを確認するようにしましょう。
次に「信頼できるメーカーのものを購入すること」です。そして最後に「値段が安すぎるサプリは避けること」です。品質の良いサプリメントは、それなりの値段がすることを覚えておきましょう。
「安いから」といって購入しても、効果が得られなければ摂取する意味がなくなってしまいます。きちんと信頼できるメーカーの、納得できる値段のものを購入することがポイントです。
サプリメントには「GMP基準」というものがあります。この基準を満たしていれば、医薬品と同じくらい高い水準のサプリメントであるということになります。サプリ選びの際には参考になさってください。
まとめ
pmsの症状改善にサプリが有効って本当？
pmsの原因とサプリの関係性
pmsに効果のあるサプリの成分と効果・効能
pmsサプリを選ぶ際に気をつけたいポイント