黄体機能不全 は女性ホルモンの分泌量が低下してしまう状態のことを言います。妊娠の希望があれば積極的に治療を行いますが、この症状の裏に原因となる病気がなければ治療を行わないこともあります。
治療を行わない場合でも、放置すると長期に渡ってホルモンバランスが乱れた状態となり、将来的に子宮体がんなどの病気のリスクにもなるため、ホルモンバランスを整える 食べ物 を取り入れて黄体機能を改善していきましょう。
黄体機能不全を食べ物で解消しましょう
黄体機能不全と食べ物の関係
黄体機能不全においてホルモンの分泌量が低下する根本的な原因はまだ明確になっていませんが、ホルモンバランスの乱れは冷えやストレスによって引き起こされると言われています。
そのため、ホルモンバランスを整える食べ物や体を温める食べ物を摂取することは黄体機能の改善に有効です。
また、黄体機能不全により不足するホルモンは、女性ホルモンの中でも基礎体温を高め、妊娠を維持する役割を担う黄体ホルモン（プロゲステロン）です。
女性ホルモンには２種類あり、もうひとつは卵胞ホルモン（エストロゲン）といい、女性らしい体つきをつくり、肌を美しく保つ役割を持っています。
一口に女性ホルモンと言ってもこの２つはそれぞれ違う役割を持っているため、黄体機能の改善には「黄体ホルモンの分泌を助けるための食べ物」を選択しなければなりません。
ビタミンＥを含む食べ物
ビタミンＥには体内の脂質の酸化を防止する働きがあり、抗酸化作用により老化を防ぎます。また毛細血管を拡張させ血行を良くする作用もあります。黄体ホルモンの材料であり、不妊治療において排卵誘発剤と併用されることもある重要な栄養素です。
ビタミンＥを多く含む食べ物には、アーモンドや落花生、かぼちゃ・赤ピーマン・ほうれん草などの野菜類が挙げられます。なたね油やとうもろこし油にも多く含まれるため、調理に取り入れると良いでしょう。
ビタミンＣと冷えない工夫
ビタミンＥは活性酸素を無害化するとその効力を失いますが、ビタミンＣを補うことでビタミンＥの抗酸化作用を助けることができますので、同時に摂取することで効果を最大限に発揮させましょう。
ビタミンＣを多く含む食べ物といえばレモンやキウイフルーツが挙げられますが、それ以外にも赤ピーマン・柿・水菜といった野菜や果物にも多く含まれています。
黄体機能の改善に重要な栄養素と食べ物を紹介しましたが、これらの食べ物を、体を冷やさないように摂取することも大切です。生野菜は温野菜のサラダやスープにする、冷たい飲み物は常温で飲むといった工夫をし、体を冷やさないようにしましょう。
体を冷やす食べ物と温める食べ物の見分け方として、その食材の旬の時期と産地により見分ける方法があります。
夏が旬・温暖な土地の食べ物は体を冷やし、冬が旬・寒冷地の食べ物は体を温めると言われています。野菜の例を挙げると、夏野菜のトマトやきゅうりは体を冷やし、冬野菜の大根や白菜は体を温めます。
イソフラボン摂取の注意点
女性ホルモンと似た働きをすることで知られる栄養素として大豆イソフラボンも欠かせません。しかし、黄体機能の改善が目的の場合は、イソフラボンの働きを理解し、注意して摂取する必要があります。
前述の通り女性ホルモンには２種類あり、イソフラボンは卵胞ホルモンと化学構造が似ており、同じような働きをすると言われています。体内の２つのホルモンバランスは生理の前後で異なるため、摂取するタイミングによっては卵胞ホルモン過多のような状態になってしまうのです。
黄体機能不全に対するイソフラボンの評価は、黄体機能を改善したという説もあれば悪化させたという説もあり意見が分かれているようですので、必要に応じて医師に相談してみましょう。
薬だけに頼らない改善に取り組みましょう
黄体機能不全の改善をサポートする食べ物を紹介して参りましたが、食べ物による改善はセルフメディケーションの第一歩です。薬や医療だけに頼らず自分の体を自分で良い状態に改善することは、黄体機能の改善だけにとどまらず、生涯の健康維持にも役立ちます。
毎日の食事にご紹介した栄養素を積極的に取り入れて、ホルモンバランスを整えましょう。
まとめ
黄体機能不全を食べ物で解消しましょう
黄体機能不全と食べ物の関係
ビタミンＥを含む食べ物
ビタミンＣと冷えない工夫
イソフラボン摂取の注意点
薬だけに頼らない改善に取り組みましょう