閉経を迎える女性達は、 更年期障害 により肉体的や精神的に苦労しておられることでしょう。その中には日常生活に支障があるほどの苦痛を受けておられる方も少なくありませんが、きちんと 対策 を立てることによって、軽い症状で乗り切ることも可能になります。
更年期障害の対策とは
更年期障害の原因とは
更年期障害が起こる大きな原因は閉経です。平均的に５０歳前後で閉経すると言われていますが、この前後である４５歳～５５歳の時期が更年期と呼ばれています。
閉経を迎えることにより卵巣の働きが弱まり、女性ホルモンの分泌が急激に減少することからホルモンバランスが乱れて、自律神経に影響を及ぼしてあらゆる更年期障害の症状が引き起こされます。
この症状には個人差があり、ほとんど症状を感じない方もいれば日常生活が困難なほど重症な方もいらっしゃいます。
このように更年期障害の様々な症状は、女性ホルモンが急激に減少してバランスが崩れることにより、自律神経に影響を与えることによって起こります。
更年期障害を乗り越えるために
更年期障害が閉経による女性ホルモンの急激な減少から起こることから、病院で更年期障害だと診断された場合には主にホルモン補充療法が行われています。さらに精神面での治療として心理療法やカウンセリングが行われる場合もあります。
また、几帳面で責任感が強い方や、ストレスの多い生活環境に囲まれている場合、更年期障害の症状やより現れやすいといわれていますので、ストレスを避けて気持ちをリラックスさせることも重要な対策であると言えます。
規則正しい生活を心掛けて十分な休息を取り、生体リズムを整えて自律神経のバランスを整えるように心掛けましょう。
更年期に必要な栄養素
また更年期障害を軽く乗り越えるためには、栄養バランスも重要なポイントだといわれています。ビタミンEや亜鉛はホルモンバランスを整える働きがあるといわれていますので、更年期には意識して摂取するように心掛けましょう。
女性ホルモンに似ているといわれる大豆イソフラボンの摂取を意識するなど、栄養のバランスを考えた食事を行うことも大切です。
さらに血行が悪いと大切な酸素や栄養素がきちんと届かない恐れがありますので、血液の流れを助けるDHAやEPAなどの栄養素も、食事などからきちんと摂取しましょう。最近は更年期障害の症状を軽減させるために、様々なサプリメントを摂取する方も増えています。
更年期に対する心構え
更年期障害のあらゆる症状に苦しむ方の中には、家に閉じこもってしまい外に出ない方もたくさんいらっしゃいます。しかしこのような状態になってしまうと、一日のうちに一度も太陽の光を浴びない日が続くことになり、うつ病の原因ともなってしまいます。
太陽の光を浴びることは健康管理の中でとても大切なことなので、自律神経のバランスを整えるためにも軽いウォーキングや有酸素運動など軽く体を動かせば、心身ともにリフレッシュして熟睡できるようになるでしょう。
更年期障害は女性ならば誰でも経験する症状です。神経質になってしまうと逆にストレスとなり症状が悪化してしまう可能性がありますので、友人とお茶を飲んでおしゃべりしたり、趣味の時間を持つなどして、ストレスを発散させる方法を考えるのも大切です。
更年期障害の疑いがあったら、まず病院で検査を受けましょう。更年期障害だという診断がされたら、病院でのあらゆる治療と共に、軽い有酸素運動やバランスのとれた栄養摂取、そして趣味や気分転換でストレスを発散させながら、神経質になりすぎず更年期を軽く乗り越えることができるように、できる対策から取り入れていきましょう。
まとめ
更年期障害の対策とは
更年期障害の原因とは
更年期障害を乗り越えるために
更年期に必要な栄養素
更年期に対する心構え