いろいろな原因で口内にできてしまう口内炎ですが、多くの人が一度は経験をしたことがあるかと思います。激しい痛みで食事をするのも辛いし、人によっては睡眠中も痛みを酷く感じる人がいます。 口内炎 を治すには ビタミン が必須と言われています。
どんなビタミンが必要なのかを紹介します。
口内炎を治すにはビタミンが必須！どんなビタミン？
口内炎ができる原因は？
まずは口内炎ができる原因を紹介します。
１つ目はビタミン不足です。多忙などの理由で食事をジャンクフードにしたり、簡単に済ましていると栄養が偏ってきます。
特に口内炎と深く関わるビタミンは体内で溜めておくことはできないので不足していくことになります。ビタミン不足になるとすぐに口内炎ができてしまいます。
２つ目は疲労です。疲労すると新陳代謝が悪くなり口の中の粘膜が荒れてしまいます。
口内が傷ついても普通は唾液が菌を排出してくれるので口内炎にはなりにくいですが、疲労が蓄積されると唾液の量も低下してしまいます。そのため、細菌が増殖し口内炎になってしまうのです。
口内炎に良いビタミンは？
口内炎にはどんなビタミンでも良いと言うわけではありません。口内炎に効果のあるビタミンはビタミンB 群、ビタミンC、ビタミンAです。ビタミンB群は特に代謝ビタミンと言い、人が生きていくうえで欠かせないビタミンと言われています。
ビタミンCは口内にできた傷などを早く治す大事な働きがあります。ビタミンAは口内の粘膜の新陳代謝を上げてくれるので口内炎などの炎症を早く治してくれます。
ビタミンB群が最も効果的！
ビタミンは体内にとどめて置くことができません。口内炎に特に深い関わりがあるのはビタミンB２です。ビタミンB２は粘膜や皮膚に欠かすことができないビタミンと呼ばれています。
脂質をエネルギーに変換し、粘膜や皮膚を成長させてくれるのでビタミンB２が不足していない人は口内炎ができにくいと言われています。
ビタミンB２は口内炎に効果的なビタミンですが、疲労やストレス、飲酒などにより体内で消費されやすいものでもあります。自分で意識して食事などで摂取していくことが理想です。
どんな食べ物に入っているの？
ビタミンB２はうなぎやレバーなどに多く含まれています。ビタミンB６はマグロやバナナ、さんまなどに含まれています。ビタミンCはピーマンやキャベツ、いちごなどに多く含まれています。ビタミンAは人参やパセリ、青じそなどに多く含まれています。
より、ビタミンを多く効果的に摂取したい場合は、いろいろなビタミンを混ぜた料理を作って食べることです。このビタミンが入っているものだけと限定させないでいろいろなビタミンを含めてバランス良く調理をするようにしましょう。
ビタミンの落とし穴に注意！
ビタミンを効果的に摂取するためにはいくつかの注意点があります。１つ目は口内炎に効くビタミンは水溶性のものが多いと言うことを知ろうです。水溶性のビタミンはビタミンB群、ビタミンCです。
水溶性のビタミンは水に溶けやすく加熱すると壊れてしまいやすいので、調理をする時は軽く茹でたり、そのままドレッシングをかけて食したりするようにしましょう。
また、一定の量を超えて摂取するとすぐに体外に尿などと共に排出されてしまうため、小分けにして摂取することも大事です。
２つ目は過剰に摂取をしすぎないことです。特にビタミンAは脂溶性のビタミンなので、脂肪や肝臓に蓄えられやすく排出がされにくいです。そのため過剰に摂取すると下痢をしてしまう恐れがあるため注意が必要です。
工夫して摂取しよう
食事などで摂りにくい場合はサプリメントなどを利用して工夫して摂取するようにしましょう。ビタミンを摂り入れることで早く口内炎を治すことができます。
まとめ
口内炎を治すにはビタミンが必須！どんなビタミン？
口内炎ができる原因は？
口内炎に良いビタミンは？
ビタミンB群が最も効果的！
どんな食べ物に入っているの？
ビタミンの落とし穴に注意！
工夫して摂取しよう