人と話をしないといけない時や面接などを受ける時に緊張してしまいうまく自分自身を出せないと悩んでいる方は多いことでしょう。特に就職などの重要な時には、緊張をできるだけ抑えられる方法はないものかと考えます。
そのような時の 緊張をほぐす方法 などについてご紹介したいと思います。
人前などでの緊張をほぐす方法とは
緊張をする場面では
面接などがある時には、特にその前に緊張してしまい面接で失敗してしまったと悩んでいることが多いのではありませんか。その時の緊張状態としては、面接の前になると腹痛や吐き気に襲われるということがあります。
また面接官の前などに出て話すと足や声が震えるという状態にもなります。そしていったん緊張した場合には身体の重心が上がり筋肉も硬直します。そのような状態になると横隔膜が上がりますので、呼吸は浅くなってしまいます。
そしてひどい場合には、パニック状態になり舞い上がるということも考えられます。このようなことになると面接では、良い結果を残せないばかりが今後の同じような場面でもトラウマになるかもしれません。
緊張をほぐす方法とは
このように面接などの重要な時には、できるだけ緊張をほぐし緊張をできれば未然に防ぎたいものです。そうしないと大切な将来に繋がる面接の合否にも関係してしまいます。では、次のような緊張をほぐす方法を試してみて下さい。
深い呼吸をする
緊張をすると呼吸が無意識に浅くなります。本人は息を吸っているつもりでも息をあまり吐ききれていないということが多く、緊張したことで過呼吸になっている場合があります。このようになるのは、無意識のうちに息を吸いすぎ、その息を吐ききれていないということが影響しています。
そのような時には、鼻から息を吐くということを意識して実践してください。そして呼吸をしっかりと整えることで、精神的にも落ち着いてきます。
方法としては、息を鼻から吸って吸った時間の倍の時間をかけて鼻からゆっくりと吐いてください。２秒間で息を吸ったら、４秒で息をゆっくりと深く吐きます。このようにする時の呼吸としては、腹式呼吸をしてください。
特に息を吸う時に腹をふくらませながら行い、息を吐く時には腹をへこませるようなイメージで呼吸をしましょう。
人は、リラックスしていると呼吸が深くなるといわれています。それを意識的に緊張している時に作り出すという方法です。そしてこの方法を実践できるようになればリラックスしている時の呼吸法であるゆっくりと息を吐くという状態が作り出せるようになり、気持ちも徐々に落ち着いてきます。
手のマッサージをする
手をマッサージすると緊張が和らぐということがあります。緊張する場面の前に少しの時間でできますので試してみてください。
マッサージの方法としては、人差指と親指との分かれ目のあたりにあるくぼみをマッサージします。反対の手の親指を人差し指の骨の下あたりにあてて少し強めに押しながらマッサージしてください。
もう１ヶ所のポイントとしては、手のひらのちょうど中心にあたる所をマッサ－ジします。５秒ほど反対の手の親指で押して、ゆっくりと力を抜いてください。５回程度ほど繰り返してください。
数回ピョンピョンと跳ねる
試合前などにスポーツ選手やさまざまな試合の選手が実践しているのをみることがあります。手をぶらぶらさせながらピョンピョンと跳ねます。これは、筋肉の緊張をジャンプすることでほぐすというものです。これをすることによって体の重心も下げることができ安定感が生まれます。
また上述した方法以外に成功した場面をイメージするトレーニングをしたり筋肉を緩める運動をするというのもいいですね。
面接などもなるようにしかならないと考え方を変えれば、緊張する度合いも違ってくるのではないでしょうか。失敗するのではないかと心配するよりも事前に準備をしっかりとして、できるだけの力をこの機会に発揮できるようにしようと考えて望むようにしてください。
まとめ
人前などでの緊張をほぐす方法とは
緊張をする場面では
緊張をほぐす方法とは
深い呼吸をする
手のマッサージをする
数回ピョンピョンと跳ねる