緊張をすることは、一見マイナスなイメ－ジがしますが悪いことばかりではないのです。緊張することで適度な集中力と緊張感とを生み出すことができる理想の状態とも言えます。
そのような 緊張感 というのは、どのようにして起こり保つことができるのかなどについてご説明します。
さまざまなことに対処するための緊張感の保ち方とは
緊張感とは
緊張感を感じるのは、仕事などの状況が切迫した時などに作業が間に合わなかった時にはどうしたらよいのかと不安にかられるような場合です。このような時には、神経伝達物質であるノルアドレナリンというものが活発化します。
そして喜びを司るといわれているドーパミンをノルアドレナリンが間接的なのですが活性化させます。このような過程から集中力や意欲が高まり仕事などのパフォーマンスも上がるといわれています。このように仕事の内容や効率が上がるのは、ほどよい緊張感がある時です。
緊張感が保てないのは
実際の仕事などでは、忙しさが極度になり緊張感を絶えず持っていると仕事の充実度はしだいに落ちてきます。そしてストレスの度合いが高くなると頭の働きも徐々に鈍くなり最終的には、脳が寝ているような状態になります。
このようになると仕事ではよい成果は上げられません。ただストレスによって生まれる緊張感も度合いによっては、上述しましたがプラスに働くことが多いことがあります。
しかし注意しないといけない点は、緊張感から開放されて急に安心しリラックスした状態になる時です。たとえばテストなどで一番ミスをするのは、どのような場合かというアンケ－トをした時に判明したのですが、緊張感を保てずに油断した時でした。
それは、この問題は以前にやったことがあると思った時などに答えを出していく直前の回答や計算でミスをしたというものでした。緊張感を保てなかった場合には、油断するためにミスが多くなるとのことです。
緊張感を保つためには
適度に緊張感を保っているというのは、良いパフォ－マンスをするためには重要なことです。極度の緊張で失敗するということがあまりない方は、適度な集中力を緊張感を生かしながら保つことでご自分の力を発揮しているのではないでしょうか。
このような感覚は、何度かの経験で緊張感を生かすという練習をしているとしだいに身についてくるものでしょう。
例えばスポ－ツの試合などで自分の力を最大限に発揮するには、ドキドキするこの緊張感が大切です。緊張感を持って集中力することで、なんとなくその時の気分でプレ－しているよりも力は確実に発揮できます。
緊張をすることは適度なレベルのものであれば怖がることはあまりありません。何度かの挑戦で行動や思考の仕方を少し変え緊張レベルをご自分に最適なものに調節できるようになることです。
なかなか難しいことだと思いますが、良い緊張感が保てているとポジティブに自分自身を奮い立たせてください。
このようなことができるようになると逆の緊張を解くという練習にもなります。そしてご自分の緊張感をコントロールできるようになれば思わぬ力があることに気づけるようになるかも知れません。
緊張に気付くためには
緊張感を保つためには、緊張しているかどうかを知る必要があります。それは、ご自分の呼吸で知ることができます。緊張している時の呼吸というのは、浅いものです。
声はお腹から出ているのではなく喉から出ているでしょう。声が喉から出ていて呼吸も早いと感じた場合には、緊張している状態です。
あまり緊張しすぎているのも困りますので、適度の緊張感を保つために少しリラックスできるように息をしっかりと吐いてください。そして一度しっかりと吐いた後は、ゆっくりと自然に呼吸をします。
このように良いパフォーマンスをするためには、適度の緊張感を保って行動することが大切です。そしてそれによって成功した体験を積み重ねていくことで自信が持てるようになります。
今後もさまざまなことで緊張する場面もありますが、適度な緊張感を保つことで焦りの気持ちは少なくなり自分なりの対処方法も身につくと思います。
まとめ
さまざまなことに対処するための緊張感の保ち方とは
緊張感とは
緊張感が保てないのは
緊張感を保つためには
緊張に気付くためには