つらい冷え性に悩み、冷えとは無縁の生活に憧れている人もとても多いと思います。体質的にとても冷えやすいといわれている女性の身体。どのような点に気をつけて対策すれば冷え性とさようならできるのでしょうか。
今回は、効果の高い 冷え性 対策 についてみてみましょう。
冷え性からの脱却にはどんな対策が有効？
女性の身体が冷えやすい理由
冷え性の原因はひと言でいうと、血流の悪さです。血流の悪くなる原因は色々ありますが、大きくは２つの要因に分けられます。
ひとつは、体質の問題。具体的にはホルモンバランスの乱れ、基礎代謝の低下、血管の老化、血液自体がドロドロ、貧血といったようなことです。
もうひとつは、生活習慣で、具体的には体の冷えるような食事や飲み物を好む、運動不足、締め付けのきつい下着や衣服の着用といったようなことです。
冷え性に悩んでいる人にはいくつか心当たりがあるのではないでしょうか。また、そもそも女性の身体は男性に比べて冷えやすいということもあります。
それは女性の血管が男性より細いこと、全身に血液を送るポンプの役割を果たす筋肉量が少ないこと、結果、血流量が男性に比べて少ないことが大きな理由といわれています。
体質改善で冷え性対策
冷えやすい体質の人は、まずは冷えにくい身体づくりを目指しましょう。根本的な冷え対策をおすすめします。
食事はバランスよく大前提に、血液量が増えるような食材、例えばレバーや緑黄色野菜を積極的に食事に取り入れるようにする、サラサラ血液を目指してコレステロールや中性脂肪の摂り過ぎに気をつける、基礎代謝を上げるために運動習慣をつくることも自分の心がけでできる対策です。
体質改善の最短距離は「運動すること」
運動がなぜ冷え性対策の近道かというと、代謝量が上がるからです。運動をすることで身体に筋肉が増えると基礎代謝量が上がります。いわゆる「カロリー消費しやすい身体」の状態になるわけですが、この状態を維持するために全身に充分な量の血液がいきわたる必要があるのです。
血流が良くなるので、結果として冷えにくい身体になるというわけです。ガンコな冷え性にお悩みの人や、対処療法的な対策をしても効果が感じられない人は、冷えの元から断つために、運動することがおすすめです。
軽いウォーキングや夜寝る前のストレッチといった、普段の生活に簡単に取り入れられるようなものでも充分効果がありますよ。毎日少しずつでも続けられるものから始めることが成功のポイントです。
身体を冷やす生活習慣を見直す
コーヒーやお茶に含まれる「カフェイン」には血管を収縮させる働きがあります。コーヒーやお茶は身体を冷やす飲み物なのです。コーヒーやお茶をよく飲む人はノンカフェインの飲み物をチョイスすると冷えを感じにくくなるかもしれません。
飲み物だけでなく食べ物も同様です。身体を内側から冷やしてしまうような食品をできるだけ避けましょう。冬が旬のものは全般的に身体を温める食べ物といわれています。
他には、締め付けのきつい衣類を避ければ、血流を悪くしないで済みます。ブラジャーはノンワイヤーを選ぶとかブラトップに変える、ストッキングやタイツは極力避けるか、ワンサイズ大きいものを選ぶ等ちょっとの見直しで冷えの緩和を期待できます。
即効性があるおすすめ対策は「指先の揉みほぐし」
家事や仕事のちょっとした合間にツボ押しやマッサージをする習慣付けは、お手軽なのに速効性がある冷え対策としてとてもおすすめです。
手が冷えたと感じたら、指先を軽く揉みほぐしてみてください。寒いときに手の甲や指ををこするということはよくやっているという人も多いかと思いますが、それよりも指先を刺激する方が即効性ありです。
指先は動脈と静脈の切り替えポイントが集中しているため、ここを刺激すると血流がよくなり温まる効果があるのです。指先の冷えに困ったらぜひ試してみてくださいね。
まとめ
冷え性からの脱却にはどんな対策が有効？
女性の身体が冷えやすい理由
体質改善で冷え性対策
体質改善の最短距離は「運動すること」
身体を冷やす生活習慣を見直す
即効性があるおすすめ対策は「指先の揉みほぐし」