「便秘すっきり解消法でいつもきれいな腸づくり！（前編）」では、便秘に悩まされている人、また便秘を伴う疾患についてご紹介いたしました。後編では、便秘を解消するための食事や運動についてご説明いたします。
適度なウォーキングやジョギングは腸を刺激するため便秘予防や 便秘 改善にはとても有効的な 解消法 です。
便秘すっきり解消法でいつもきれいな腸づくり！（後編）
最適な便秘解消法とは？（１）食べ物
食べ物による便秘解消法は次のとおりです。ジャンクフードや欧米化した食生活では野菜の摂取が少なく栄養バランスが保てないことで便秘になりやすくなります。
特に女性は便秘の原因ともなる黄体ホルモンが多く分泌される排卵後から次の生理までの頃は便秘を予防するために善玉菌を増やす食べ物を積極的にとる必要があります。
最も簡単に摂取できる食べ物はヨーグルトです。そのほか一般的に食物繊維が便秘を解消させることは有名ですが、食物繊維は善玉菌を増やす働きもあるので特に積極的にとるようにしましょう。
食物繊維が豊富な食べ物は芋類、豆類、玄米などの穀物や乾物です。そのほか牛乳、ゴボウ、バナナ、きのこ類なども良いとされています。また日常的に水分摂取が少ないと便を硬くして便が出づらい状態にしてしまうため、こまめに水分補給するように心掛けましょう。
最適な便秘解消法とは？（２）運動
便は腸のぜんどう運動（消化管などの臓器の収縮運動）によって排出されます。しかし腹筋が弱まっていると腸の動きも鈍くなってしまうためぜんどう運動が正常にできずに便が出づらくなって結果的に便秘につながってしまいます。
女性は男性に比べ筋力が弱いことも便秘が多い要因となっています。そのため腸を活発に動かして筋力を鍛える必要があります。それは急激な運動ではなくゆっくりじわっと腸に響くような運動のやり方で問題ありません。
まず最も簡単な方法としてはしっかりとお腹をつけてうつ伏せになって左右にごろごろと転がって刺激を与えます。
また別の方法では仰向けに寝て膝を立てて肩幅くらい広げます。息を吐きながら無理をしない程度に少し腰を浮かせて１０秒程度そのままの体勢を保ちます。これを５セット以上毎日続けることで腹部の筋力がアップして、一時的なものだけでなく慢性の便秘を改善できるようになります。
そして適度なウォーキングやジョギングは腸を刺激するため便秘予防や便秘改善にはとても有効的な解消法となります。
まとめ
便秘すっきり解消法でいつもきれいな腸づくり！（後編）
最適な便秘解消法とは？（１）食べ物
最適な便秘解消法とは？（２）運動