つらい便秘を解消する即効性のある食べ物５選！

便秘になったことがある人ならわかると思いますが、便秘になるとお腹が痛いし辛いですね。便秘を解消する方法にはツボ押しや体操、薬の服用、食事など色々ありますが、今回の記事では便秘を解消ししかも即効性のある 食べ物 を５つご紹介します。

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－目次－

便秘解消の中でよく言われる方法で試したことがある人も多いのが、ヨーグルトや牛乳などの乳製品ではないでしょうか。ヨーグルトと一口に言ってもビフィズス菌やオリゴ糖が入っているものもあれば製品によっては、ただおいしいだけという物もあります。

便秘を意識してヨーグルトなどの乳製品を食べる際は、「安い」や「おいしい」よりもビフィズス菌やオリゴ糖が豊富に含まれているかなどを考える必要があります。

そのような視点から考えると、カスピ海ヨーグルトを毎日欠かさず食べるといいです。カスピ海ヨーグルトにはビフィズス菌を増やし排便状況を改善する働きがあり即効性も期待できます。

オリーブオイルは料理などで使う人も多いと思います。オリーブオイルにはバージンオリーブオイル、精製オリーブオイル、オリーブオイルと種類があり、品質や等級もさまざまでです。

便秘対策としてはバージンオリーブオイルの中でも、「エクストラバージンオイル」を選んで大さじ１～２杯飲む、という方法があります。

エクストラオリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれていて非常に質もよく便秘にいいです。

オリーブオイルは油なので、腸内の便を柔らかくしたりスルっと便が出やすくもしてくれます。特に朝飲むと効果的です。しかし少々高カロリーなのであまり長い期間続けないで、便秘が気になりだしてから１～２週間だけ実践してみると効果が表れるはずです。

食物繊維という言葉を聞いたことがあるでしょうか。豆やいも類、きのこ類などの不溶性食物繊維とこんにゃく、果物、海藻などの溶性食物繊維とにわかれます。

これらの食物繊維をバランスよく取るのはもちろんですが、その中でも便秘に抜群の効果があるのはキウイです。キウイにはオリゴ糖に似た成分が含まれていたり、食物繊維とってもなんと不溶性・水溶性両方の食物繊維が含まれています。

食べるタイミングとしては、晩御飯の時や寝る前に１個か２個食べれば、翌朝は爽快な便通が待っています。

便秘には発酵食品も効果があります。発酵食品というと先ほどのヨーグルトもそうですが、ここではヨーグルトは乳製品としたいと思います。

発酵食品といえば納豆の他にもキムチや酢、味噌、チーズ、発酵バター、マッコリなどがあります。この中でも生きたまま腸にたどり着き、善玉菌のエサとなる納豆菌を含む納豆は、腸の中で悪玉菌を倒し腸の中の環境を整えてくれます。

それだけでなく、水溶性食物繊維も溶性食物繊維もバランスよく含まれているため、１日５０グラムほど食べ続けると即効性のある便秘解消に繋がります。また、メカブなどと組み合わせて食べる方法も便を出やすくする助けとなります。

梅干しと言えば、便秘よりも疲労回復のイメージが強い人も多いと思います。梅干しには、クエン酸やポリフェノールが含まれていてアンチエイジング、食欲回復、二日酔い対策など、いろいろと役に立ちます。そして梅干しは、便秘にも効くのです。

梅干しを食べることによって腸の働きが整えられ、コロコロした便を軟らかくして排出を容易にさせます。梅干しはどちらかというと即効性のある便秘解消食品というよりも便秘予防の方が近いです。

そのため、予防ではなく便秘になってしまった場合は梅干しを発酵させた加工食品を食べると便秘をすぐに解消してくれます。

以上のように便秘解消に即効性のある食べ物を５つ、厳選してご紹介しました。これらの食べ物には即効性がありますが、だからと言ってそればかりを大量に食べ続けると場合によっては逆効果になることもあります。

いろいろな食べ物を取り入れつつ、これらの５つの食べ物を特に意識して取り入れると便秘になった時に即効性が期待できます。即効性がある食べ物で解決するのももちろん１つの方法ですが、日ごろからバランスのよい食生活を心がけたいですね。

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まとめ

つらい便秘を解消する即効性のある食べ物５選！
カスピ海ヨーグルト
エクストラバージンオリーブオイル
キウイ
納豆
梅干し