脳が健康であるために睡眠がとても大事だと言う研究結果もあるくらい、人間の体には睡眠が深く関わっています。近年日常生活が忙しく、睡眠不足に悩む人が増加してきました。
そこで今回は 睡眠不足 はとっても辛いので簡単自宅でできる 解消 方法を紹介します。
睡眠不足はとっても辛い！簡単自宅でできる解消方法
睡眠不足はアルツハイマーなどの病気に？
人は眠っている間に必要なホルモンなどが分泌されて体の疲労を回復したり修復したりしています。人の老廃物はリンパが働き、全身を周って外に排出します。
体にはリンパはあるけれど脳にはリンパがないので代わりに脳脊髄液という液体がいらない老廃物を排出してくれます。
脳脊髄液は睡眠中にしか働くことができず、睡眠不足になると老廃物が蓄積していきアルツハイマーになるリスクが高くなります。
睡眠不足は健康に悪い
睡眠不足になるといろいろな健康被害があらわれてきます。
１つ目は免疫力が低下することです。免疫細胞は眠っている時に最も活発になります。免疫力が低下して風邪などをひきやすくなります。
２つ目は情緒不安定になったり記憶力が低下することです。ストレスが溜まりやすくイライラしたり、物忘れが増加します。
３つ目は癌や糖尿病などの病気になりやすくなることです。睡眠不足は癌や糖尿病の遺伝子を活発にさせます。体の疲労もどんどん溜まっていくので、心臓病にもなりやすくなります。
睡眠不足解消に役立つパワーナップ
昼寝をしすぎると夜の睡眠に影響がでるので良くないと言われていますが、昼に２０分だけ眠るのは睡眠も妨げず、睡眠不足解消にも繋がります。自宅で簡単にできるのでやり方を紹介します。まずは昼寝をする前にカフェインを取り入れます。
コーヒーや緑茶などを飲んでカフェイン効果で目を覚ましやすくします。次にアラームを２０分後に設定して２０分で確実に起きられるようにします。
そして横になり眠りにつきます。リラックスをして眠るようにしましょう。その後起きた後に軽いストレッチをし、朝日を浴びます。
自宅で簡単にできる睡眠不足解消法
自宅でできる睡眠不足解消方法を紹介します。
１つ目は夜眠る１時間前にぬるいお風呂に入ることです。ぬるめのお風呂に入ることで全身が長く温まり、リラックスをすることができます。
２つ目はストレッチをすることです。睡眠前のストレッチは体の筋肉をほぐしリラックス効果を生みます。
３つ目は眠る前にパソコンやスマホは触らないことです。眠れないからとパソコンやスマホを触るとブルーライトの光で余計に興奮状態に陥ってしまいます。
目をつむりリラックスできるように音楽を聞くなどすると自然に眠りやすくなります。
どうしても眠れなくて困っている時は
いろいろ試してみたけれどそれでも眠れないと言う人は我慢せずに心療内科などを受診してみましょう。今持っている悩みなどを相談してカウンセリングを受けてみるだけでも心が軽くなり眠りやすくなるかもしれません。
また、心の悩みだけでなく本当に病気が隠されている可能性もあります。中には睡眠時無呼吸症候群に陥っていて眠れなくなっている人もいます。
この睡眠時無呼吸症候群の場合は自覚がなくわかりにくいものですが、日中にだるさを感じたり、集中力が低下したりと日常生活にも大きな影響を与えてしまいます。治療をすることで体も心も楽になります。
心の問題の場合は薬を処方してもらい眠れるように治療を行っていきます。
睡眠不足解消方法は簡単にできる
睡眠不足解消方法は簡単にできるので自宅で試してみてください。やれそうなものをリラックスして行うことが大事です。
まとめ
睡眠不足はとっても辛い！簡単自宅でできる解消方法
睡眠不足はアルツハイマーなどの病気に？
睡眠不足は健康に悪い
睡眠不足解消に役立つパワーナップ
自宅で簡単にできる睡眠不足解消法
どうしても眠れなくて困っている時は
睡眠不足解消方法は簡単にできる