幸せを感じるのに重要なセロトニンを増やす方法！

日常を過ごす中で自分の精神の状態を大きく左右するセロトニンというホルモンを知っていますか。セロトニンが不足してくるとうつ状態になりやすいと言われています。

今回は幸せを感じるのに重要な セロトニン を 増やす 方法を紹介します。

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－目次－

まずはセロトニンの働きを紹介します。

１つ目は気持ちを落ち着かせる働きです。セロトニンが分泌されていると感情の沈みが少なくなって常に安定した気持ちになることができます。

２つ目は体調をしっかり整える働きです。セロトニンはいろいろな臓器によって合成されていきますが、９０％の確率で消化管で合成されると言われています。セロトニンが分泌されると体を整える効果が期待できます。

３つ目は心地よく眠ることができる働きです。睡眠に重要な関わりがあるメラトニンは実はセロトニンが変化したものです。セロトニンが分泌されると心地よく眠ることができます。

セロトニンを増やすには必須アミノ酸の種類の１つであるトリプトファンが大事だと言われています。トリプトファンは脳に来るセロトニンを作る大事な働きがあるのでなるべくトリプトファンが含まれた食事を摂るようにすると良いでしょう。

トリプトファンが多く含まれる食事はチーズ、ヨーグルト、牛乳の乳製品や、醤油や味噌などの大豆製品です。また、マグロなどの魚とナッツ類、バナナや卵にも多く含まれています。

運動でもセロトニンを増やすことができますが、運動は一定でリズムがある運動を繰り返し行うことでセロトニンが活発に分泌されると言われています。

例えば階段を昇ったりおりたりすることやスクワットでも良いでしょう。他にウォーキングや水泳、ヨガでも良いです。運動は長時間でなくて良いので意識して１日に５分は行い、長い期間継続して行うことでより効果が高まっていきます。

動物がお互いのノミ取りや毛づくろいを行う行為をグルーミングと言い、グルーミングは癒やしの効果があると言われています。人間もこのグルーミングをすることでセロトニンが活発に分泌されるだけでなく、ストレスも感じにくくなると言われています。

人間は毛づくろいなどをするのではなく、恋人や親子でスキンシップをとってください。例えばお互いのマッサージをしたり、撫でたり、おしゃべりをしたりすることです。

ちなみにスキンシップをとることが愛情ホルモンで有名なオキシトシンも分泌されるので幸せをより感じることができます。積極的にスキンシップをとるようにしましょう。

セロトニンを最も簡単に分泌する方法は太陽の光を浴びることです。睡眠に作用するメラトニンが分泌しやすい夜の間はセロトニンはあまり分泌しません。その代わりセロトニンが増加する日中はメラトニンは少なくなります。

日光を浴びるとメラトニンの分泌が減って今度はセロトニンが活発に分泌されるようになるのです。なるべく朝は太陽の光を浴びてください。太陽を浴びる時間は３０分くらいで良いです。

もし朝が苦手な方や、どうしても昼夜逆転の生活がやめられない人は、光目覚まし時計を使用しましょう。光目覚まし時計は、太陽の光に近い光を発してくれる目覚まし時計で、多くの人が利用しています。

効果がとても大きく、会社の方でも自信があるため全額の返金保証もついています。

セロトニンは簡単に増やすことができるので、運動をしたり日光を浴びたり、食事を気をつけたりしてみましょう。

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まとめ

幸せを感じるのに重要なセロトニンを増やす方法！
セロトニンの働きは何？
セロトニンを増やす方法は食事から！
運動もセロトニンを増やすことができる
スキンシップをよくしよう
日光を浴びよう
セロトニンは簡単に増やすことができる