女性の心と身体のバランスに関わる女性ホルモンは、簡単に乱れやすく、そのためにあらゆる症状に苦しむ女性も少なくありません。しかし、女性ホルモンを補うための薬を使用すると少なからず副作用の心配があります。
そのため、ストレスにならず無理のない 女性ホルモン の 増やし方 を身につけ、生活の一部として取り入れることにより、女性ホルモンをよい状態に保つことが期待できます。
日常生活における無理のない女性ホルモンの増やし方
２つのホルモン不足がもたらす影響
女性にとって重要な働きをしているホルモンが２つあります。それはエストロゲンとプロゲステロンの２つの女性ホルモンです。
この２つの女性ホルモンは月経周期に伴って、分泌量を変化させながら女性の心と身体にとってよい状態をつくり出しています。しかし、寝不足や食生活の乱れなどの生活習慣やストレス、風邪などにより、２つの女性ホルモンの分泌に変化がおこると、さまざまな異常としてあらわれます。
たとえば、イライラや情緒不安、不眠などの精神的症状、月経不順、頭痛、肌荒れ、むくみなどの身体的症状があらわれます。
また、長期間女性ホルモンが不足した状態が続くと、骨がもろくなる骨粗鬆症や不妊、また毛深くなったりヒゲが生えるなどの男性化してしまうといった問題も出てきます。
何事もバランスよく
月経に伴う月経前症候群や子宮、卵巣の病気など、女性ホルモンが関係する病気の治療のひとつとして、生活改善や食生活の改善が大切であるということは知っている方も多いでしょう。
しかし、よいといわれる生活習慣に一変したり、女性ホルモンを増やす食材やサプリメントを意識し過ぎてしまい偏った食生活になってしまう方も少なくありません。
たしかに、生活や食事の内容を見直すことは大切ですが、無理して生活を変化させてしまうとストレスの原因となってしまい、偏った食事では栄養不足になってしまったり２つの女性ホルモンのうちどちらか一方のみ増えてしまうことでも、女性ホルモンのバランスが乱れてしまいます。
そのため、無理なくできることから少しずつ変化、改善させ、女性ホルモンの分泌を促す食材やサプリメントを使用する場合は、バランスのよい食事を心がけ、そこにプラスする程度にしましょう。
心と身体の安定がホルモンを増やす
女性ホルモンを増やす方法は生活改善や食事だけではありません。恋愛をしていると、いきいきとし肌がきれいになったり、髪にツヤがでてきたりと、一層女性らしく美しくなったように感じることがあると思います。実は、恋愛は女性ホルモンの分泌にも影響すると考えられています。
直接的に２つの女性ホルモンの分泌を増やす効果があるかどうかは明らかにされていませんが、恋愛をしているとドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質の分泌が盛んになるといわれています。それにより、精神的に安定したり免疫力が高まる効果があると考えられています。
信頼できるパートナーがいることにより、その充実感や幸福感が心と身体を安定させ、女性ホルモンにとってもよい環境になるのです。
また、このような効果を得るためには必ずパートナーが必要というわけではありません。好きなことや楽しいことに夢中になれるといった充実感や幸福感を得られることが重要です。
そのため、趣味に没頭できる時間をつくったり、好きな俳優の出演するドラマをみてゆったりとした時間を過ごすことでも充分効果があるのです。
薬やサプリメントに頼らないメリット
女性ホルモンの不足に伴う症状を軽減するために、薬を使った対症療法をおこなう場合があります。しかし、薬には即効性があったり効果を感じやすいというメリットもありますが、少なからず副作用もあるため注意しながら経過をみていく必要があります。
また、自己判断でサプリメントを使用していると、かえってホルモンのバランスを乱してしまう可能性もあります。
その反面、薬やサプリメントに頼らずに女性ホルモンを増やす方法は、身体の中から変化させていくため取り組みやすいものからはじめることができ、副作用がほとんどないというメリットがあります。
まずは、女性ホルモンを増やす効果があるといわれている、大豆イソフラボンを多く含む食材やビタミンＥを多く含む野菜などの中から、好きな食べ物や毎日摂取しやすいものを選び、無理なく食事に取り入れてみましょう。
さらに女性ホルモンを増やすといわれる食材をいくつか知っておくと意識しやすくなります。そして、仕事の都合で生活が不規則になりがちでも、休日にはしっかり休養し疲れを癒したり、音楽やアロマなど自分の好きなことができる時間をつくることも効果があります。
薬に比べると、目にみえる効果があらわれるまで時間がかかりますが、生活の一部として無理のない範囲で取り入れていくことにより、自然と長く続けられ、長期的な体質改善にもつながります。
まとめ
日常生活における無理のない女性ホルモンの増やし方
２つのホルモン不足がもたらす影響
何事もバランスよく
心と身体の安定がホルモンを増やす
薬やサプリメントに頼らないメリット